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备孕要补充哪些营养素 提升好孕气的营养素指南

时间:2020-05-30 15:01:54 作者:fy 阅读:2523

520之后很多领证结婚的情侣处于备孕当中,补充营养素让身体处于最健康的状态,有利于提升备孕的成功率,对于生一个聪明漂亮的宝宝也有帮助,备孕要补充哪些营养素?提升好孕气的营养素指南,下面带来全面介绍。

备孕要补充哪些营养素 提升好孕气的营养素指南

备孕要补充哪些营养素?

不同的孕产周期,对于准妈妈来说,所需要的各种营养素是不同的,整体来讲,备孕期的女性需要补充下面这些营养素,而有些营养成分需要备孕期的男性同时补充,这样才有助顺利的孕育一个健康的宝宝。

●叶酸

◆叶酸是B族维生素之一,是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。从备孕期就开始补充叶酸有助降低胎儿神经管畸形的发生风险。

叶酸含量丰富的食物:动物肝脏、绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:400μg/d

⊙女性备孕期:400μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:600μg/d

●铁

◆铁是血液中血红蛋白的原料,女性因为月经每个月都要消耗铁元素,所以相比男性更需要补铁。

◆女性如果贫血,不利于孕期准妈妈的健康,也不利于胎儿的健康,因而孕期就需要注意补铁,预防贫血的发生。

◆含铁丰富的食物:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:12mg/d

⊙女性备孕期:20mg/d,孕早期:20mg/d,孕中期:24mg/d,孕晚期:29mg/d

●维生素C

◆维生素C有助促进铁吸收,还可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性,并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用,缺乏易患坏血病。

富含维生素C的食物:新鲜蔬菜和水果,如彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:100mg/d

⊙女性备孕期:100mg/d,孕早期:100mg/d,孕中期、孕晚期:115mg/d

备孕要补充哪些营养素 提升好孕气的营养素指南

●钙

◆从备孕期开始,女性就需要调整身体健康状态,以利于优孕;如果孕期准妈妈缺钙,可能导致骨质疏松,增加妊娠高血压风险,影响宝宝骨骼、牙齿发育。怀孕28周后胎儿会迅速成长,对钙的需求量急骤增加,因而孕中晚期准妈妈需要适当增加钙的摄入。

◆富含钙的食物:奶类及乳制品类、豆类及豆制品类、海产品类、蛋类等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:800mg/d

⊙女性备孕期:800mg/d,孕早期:800mg/d,孕中期、孕晚期:1000mg/d

●维生素D

◆维生素D有助促进钙吸收,相反缺乏会妨碍钙的吸收,影响胎儿骨骼发育和还有可能会引发先天性佝偻病。建议补钙同时补充补充维生素D。

◆富含维生素D的食物:海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:10μg/d

⊙女性备孕期:10μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:10μg/d

●锌

◆锌是关乎雄性激素合成的矿物质。如果摄入不足,会导致精子的数量减少,精子的活性降低。如果孕期准妈缺乏锌,会导致胎儿神经系统畸形、早产或流产。

◆富含锌的食物:牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

◆推荐摄入量:

⊙男性备孕期:12.5mg/d

⊙女性备孕期:7.5mg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:9.5mg/d

●维生素A

◆维生素A可以促进胎儿心脏发育、预防胎儿先天性视力障碍等,还能增强准妈妈的免疫力。如果缺乏,会影响胎儿发育。

◆富含维生素A的食物:橙黄色和绿色蔬菜水果,如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、油菜等。

备孕要补充哪些营养素 提升好孕气的营养素指南

◆推荐摄入量:

⊙备孕期:800μg/d

⊙女性备孕期:700μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:770μg/d

●维生素E

◆维生素E缺乏时,男性睾丸萎缩不产生精子,女性胚胎与胎盘萎缩引起流产,阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。引起生物膜脂质过氧化,破坏细胞膜的结构和功能,形成脂褐素;而且使蛋白质变形,酶和激素失活,免疫力下降,代谢失常,促使机体衰老。

◆备孕期间的男性女性可以适量的补充一些维生素E,可以帮助提高精子和卵子质量。除此之外还要多吃海产品,男性少吃豆制品,都是可以帮助提高我们的精卵质量的。

以上就是全部内容,请大家继续关注。

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