一周跑一次步可以减少早死风险吗 长期坚持跑步有什么好处

时间:2019-11-06 08:43:17来源:网络整理作者:xl点击:

有研究表明,每周跑步一次对身体健康有很大益处,可减少早死风险,但应是合理健康的跑步方式,长期坚持跑步对身体的影响更是显著,那么,一周跑一次步可以减少早死风险吗?下面妈宝育儿网小编来说说。

一周跑一次步可以减少早死风险吗 长期坚持跑步有什么好处

一周跑一次步可减少早死风险吗

据英国媒体11月5日报道,发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明,每周跑步一次,每次不超过50分钟,速度低于8公里/小时,对健康即有显著好处。

研究人员发现,无论男女,平时跑步比不跑步的人死亡风险都降低27%,跑步还可以降低30%的心血管疾病和23%的癌症死亡风险。

墨尔本维多利亚大学教授、首席研究员佩蒂西奇接受采访时表示:“我们的研究结果可能会激励那些不爱活动的人迈开腿,鼓励那些已在跑步的人坚持不懈。”

他补充说,尤其是医生和其他关注自身健康的人“可能会被我们的发现所鼓励,将跑步作为生活方式医学的一部分。”

该论文发表在《英国运动医学杂志》上,研究人员表示,医疗工作者有时对跑步持谨慎态度,因为剧烈运动与心源性猝死相关联,而该研究恰是对这个观点进行了反驳,指出“跑步的益处大于死亡风险”。

根据世界卫生组织的指导方针,18-64岁的成年人每周应进行150分钟的适度或75分钟的剧烈运动。

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长期坚持跑步的好处

1、锻炼下肢,预防老化

年纪渐长后腿部肌肉会流失,力量逐渐减弱,而坚持慢跑的人,可以有效锻炼下肢力量,预防腿部老化。

2、提高心肺耐力

跑步训练可以提供身体的摄氧量,提高肺活量,加强心肺功能,让你有一个更好的体能素质。

3、降低三高

跑步运动可以加强身体代谢,减少脂肪的囤积,清除体内胆固醇,降低血栓堵塞的风险,有助于降血脂、血压。

4、保护膝盖关节

跑步其实不伤习惯,久坐才会导致膝盖关节老化,僵硬,老化加速。而坚持跑步的人,膝盖受伤的概率会下降到21%,而不运动的人,膝盖致伤率是29%。跑步可以加强膝盖的润滑度,预防软骨老化,让膝盖变强健起来。

5、加速减脂

跑步是不错的有氧运动,可以消耗身体更多的热量,抵抗脂肪的囤积,让你恢复一个好身材。坚持跑步的人,是不容易发胖的。

6、矫正驼背体态

正确的跑姿下,有助于缓解脊椎前倾的毛病,减少腰椎脊椎,改善驼背,让你拥有一个好体态,提高个人的气质魅力。

7、强化骨骼

跑步可以让你增强肌肉力量,使骨骼变得“年轻”,促进骨骼的生长,预防骨质疏松。

8、保持乐观心情

跑步可以刺激身体分泌多巴胺,让你赶走不愉快的情绪,让你更好的面对工作跟生活,有一个额更好的心态。

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每天跑步多少公里合适

早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。

如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。,因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能, 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 。

当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的;跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜,计算下来也就5公里左右。

所以说每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的,并没有一个明确的数字来规定你每天必须跑多少,而是根据自身的需求来定的,但大家一定要多锻炼多运动,并且一定要坚持锻炼。

以上就是有关一周跑一次步可以减少早死风险吗,长期坚持跑步有什么好处的介绍,想了解更多信息请继续关注。

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