人为什么总是睡不够 睡不够会长胖吗

时间:2019-11-12 15:00:27来源:网络整理作者:xl点击:

睡眠对身体的健康影响是很大的,睡眠不够的人其实更容易长胖,但现在很多人却很容易出现睡眠不足,睡不够的情况,大多数是个人原因造成的,那么,人为什么总是睡不够?下面妈宝育儿网小编就来说说。

人为什么总是睡不够 睡不够会长胖吗

人为什么总是睡不够

睡眠不足或者缺觉可能是一种急性或者是慢性症状,当我们在一段时期中每晚的规律睡眠都不足7小时后就会出现。

人们为什么会睡眠不足的原因有很多,但在大多数情况里,这都是我们自己的选择。

我们可以做出改变,让我们的睡眠回归平衡,但为什么做起来那么难?

缺觉就像一个传染病,所有人都躲不过去;无论你是一个轮班工人还是一个学业繁重的学生,毫无疑问肯定都体验过至少一次缺觉的“奖励”。

根据美国睡眠协会,大约35%的成人睡眠不足7小时,而成人的充足睡眠时间应该是7-9小时。

虽然缺觉的后果和危险经常被提及,但似乎还不足以让人们开始质疑这种会危害他们健康的习惯。

除了疲劳、白天犯困、情绪不稳定和眼袋的明显负面影响之外,其实还会削弱免疫系统,以及会有长胖,高血压,记忆缺陷等严重副作用。

人为什么总是睡不够 睡不够会长胖吗

睡不够会长胖吗

美国《脂类研究杂志》刊登一项最新研究显示,4天没睡好,就会导致体内脂肪快速堆积,体重增加。

研究人员对15名20多岁的健康男性进行了研究。开始前一周,参试者在家中每晚保持10小时的睡眠。实验期间,参试者连续4天食用高脂肪高热量的食物,每晚睡眠不到5个小时。结果发现,大多数参试者表示,在睡眠不足的情况下,会比睡眠充足时更容易感到吃不饱。血液检查结果发现,睡眠不足会使餐后血液中的脂肪快速清除,被身体储存,进而导致体重迅速增加。

科学家表示,缺觉对健康的影响,仅从体重变化就能看出来。早期研究发现,睡眠不足时,体内瘦素水平降低18%,而饥饿素水平则会增加28%。睡眠不足时,人们会吃得更多(尤其是高热量食物),将其储存为额外能量。

人为什么总是睡不够 睡不够会长胖吗

如何保持良好的睡眠习惯

保持良好的睡眠习惯,让你一睡到天明。

1.睡前,放下手机。

手机电子屏幕发出的蓝光,会抑制褪黑素的生成。如果,睡前要看书,可以换成纸质书。

2.晚饭早点吃

吃掉的晚饭,需要时间代谢。早点吃,能减轻身体压力,早点入睡。

3.培养就寝启动模式:

比如备好明天的午餐、洗漱、换睡衣,养成习惯后一做这套事情,身体就知道即将入睡。

以上就是有关人为什么总是睡不够,睡不够会长胖吗的介绍,想了解更多信息请继续关注。

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