经常上夜班对身体有什么影响 需要经常上夜班要注意什么

时间:2019-11-18 16:50:49来源:网络整理作者:yj点击:

很多人因为工作需要,需要上夜班。正常的作息时间是晚上需要休息的。长期上夜班对身体的影响是很大的。那么经常上夜班对身体有什么影响 需要经常上夜班要注意什么。妈宝育儿网带来相关介绍。

经常上夜班对身体有什么影响

经常上夜班对身体有什么影响 需要经常上夜班要注意什么

长期上夜班会严重影响人体健康。人们正常的作息应该是白天工作,晚上休息的,但是如果上夜班,休息时间颠倒的话,可引起睡眠问题,可能会导致慢性睡眠障碍。长期夜班,睡眠质量不佳,处于疲劳状态,也会增加心血管疾病发病风险。有些人可能会以服药或饮酒来改善睡眠和减少倒班产生的觉醒障碍,但这可能导致药物和酒精依赖。夜班期间饮食不规律,可能产生或加重胃肠道疾病。

其次,长期上夜班会影响人的心情。因睡眠不足或睡眠质量不佳,容易使人产生疲劳、紧张、悲观、愤怒等负面情绪。同时,人对负面情绪或过度兴奋的控制力也会降低,往往会对不恰当行为也不加约束,例如进行一些随意发泄的行为。长期如此,人们可出现抑郁症、烦躁症、神经衰弱等神经症,对人体的精神危害是很大的。

此外,夜班可能会威胁到自己和他人的人身安全。例如,夜班司机由于睡眠不足,因此出现疲劳驾驶,就可能会出现安全隐患。还有,对于大多数的夜班工作者来说,工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠,与亲人或朋友的生活规律差异较大。这样可能产生许多消极的影响,比如婚姻不和谐、社会关系受损等。

经常上夜班的人吃什么好?

长期上夜班,容易伤气血,日常饮食中应该多注意摄取补血的实物,例如猪肝、红枣、牛奶、鸡蛋等。维生素B可以保护肝脏,促进代谢,抵抗不良情绪,帮助消化和抗氧化;维生素A使皮肤健康,还有抗癌的作用。多摄取富含维生素A和B的食物,例如柿子、芒果等。

长期熬夜的人容易上火,因为本应该得到休息的身体却一直处于工作的状态,人体对于水分的需求也会加大。适当的补水不但可以避免水分流失过多,避免肌肤干燥问题以及上火。熬夜的时候要注意适当的喝水,平常还可以喝些凉茶帮助祛除身上的火气。但是切记避免喝浓茶、咖啡或者刺激性的食物,以免影响休息时睡眠质量。

晚上一定要吃些清淡的食物,多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物,最好不要喝酒。夜宵可以吃热粥,加入桂圆、莲子、百合等更佳。吃一点热的东西可以及时补充身体所需的热量,注意不要太油腻。

经常上夜班对身体有什么影响 需要经常上夜班要注意什么

经常上夜班要注意什么

1. 远离香烟和酒。

晚上一般是人体机能自我调理的阶段,也是很脆弱的时候。特别是香烟中的尼古丁容易让血管收缩,但血液循环减缓后,皮肤容易干燥,老化。而酒精对人体的机能伤害也很大,能少喝就少喝,不喝就不喝。

2. 拒绝含咖啡因的饮料。

这种饮料带有提神的作用,偶尔喝一下对身体很好。但是咖啡因容易消耗体内与神经,肌肉等。反而更加容易使人疲劳。

3. 香蕉和梨子多吃。

多吃香蕉有利于肠胃消化,梨子清热散火,多吃点含维生素C的水果,譬如西红柿,圣女果,橙子,有机会多吃吃。上夜班后可以在早上睡前适量进食小米粥或吃个苹果,1-2根香蕉,也可喝杯牛奶或蜂蜜水,以补助睡眠。经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬中的柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。但吃橘子容易上火,所以不建议上夜班的人吃。

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