冬季为什么更容易落枕 冬季落枕怎么预防

时间:2019-12-13 08:08:13来源:网络整理作者:yj点击:

现在是冬季,早上多睡一会,不想起床是很多人的现状。但是很多人在冬季早上起床会经常出现落枕。冬季频率相对更高。那么冬季为什么更容易落枕 冬季落枕怎么预防。妈宝育儿网带来相关介绍。

落枕是什么原因导致的

冬季为什么更容易落枕 冬季落枕怎么预防

睡姿问题

人在进入睡眠状态后,会不由自主地调整自己的睡姿,头部位置在枕头上若摆放不当,颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态,导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态,可引起肿胀、淤血、疼痛。

枕头、床垫不合适

人的颈椎都有自然的生理弧度,枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬,都会使颈部处于过伸或过屈状态,引起颈部一侧肌肉紧张,颈椎小关节扭错,导致局部疼痛不适。

建议:枕头选择有一定弹性,高度为一拳左右。仰卧位时,枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部落空。

颈肩部受凉

冬天夜间温度低,睡觉时若颈肩部没有盖好,受到寒冷刺激,使得血管收缩,导致发生痉挛,并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

建议:寒冷天气睡觉前,窗户不宜开得过大,肩颈部最好再盖上受凉。

“低头族”

电脑、手机的普及,使得现在的低头族越来越多,而长时间保持低头的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力,且压力更大,颈椎老化更快,也就更容易引发落枕。

建议:任何姿势都不应保持太久,否则易导致局部缺血,因此,一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。

落枕了怎么办

冬季为什么更容易落枕 冬季落枕怎么预防

1.按摩法:患者坐位,家人左手扶住患者前额部,右手拇指或其余四指(拇指在左,四指在右)分别置于颈项后两侧大筋上,自上而下或自下而上按揉或拿揉数次。然后拿住项后两侧大筋将患者头项向前、后、左、右转动,手法由轻到重,由慢到快。或者是患者自己一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。反复进行约15分钟,疼痛可迅速缓解。

2、按摩法二:可以先用手指按按、捏颈部疼痛部位,转动一下脖子;然后再木梳子的背面,蘸点红花油或者活络在疼痛部位轻轻地刮一刮,或者改用面杖在疼痛处轻轻擀几下;最后拿条热巾敷一下脖子,热度以能忍受为宜,这落枕症状很快就能缓解了。

3.热敷法:取300~500毫升的米醋,将一块棉纱布浸泡在米醋中,然后将此棉纱布平敷在颈部肌肉的疼痛处,再将一个装满热水(水温应在70℃~80℃左右)的热水袋放在浸有米醋的棉纱布上进行热敷,持续热敷20~30分钟。热水的温度不宜过高或过低,必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。在进行热敷的同时,患者可不断活动颈部以加强疗效,活动的范围应由小至大。一般落枕患者用此法治疗1~2次后,其疼痛的症状就可明显缓解。

4.拔罐法:在颈部压痛最明显处,选用适当口径的罐具吸拔,约15分钟,对落枕的疼痛有缓解作用。

如何预防落枕

1.要选择有益于健康的枕头,一个适宜的枕头既不能太高,也不宜太低。

2.要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈偏向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去,头颈部位置不正、过度屈曲或伸展等。

3.要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙质的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

4.要经常适量运动。可以做一些颈椎的活动操,如“米”字操,就是一种操作简便的颈部保健操。

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