8小时饮食法能减肥吗 8小时饮食法怎么做

时间:2019-12-27 13:42:26来源:网络整理作者:fy点击:

8小时饮食法是通过间歇性饮食以达到减肥的目的,很多明星都在使用,如果搭配上适量的运动,具有很好的瘦身效果,8小时饮食法能减肥吗?8小时饮食法怎么做?下面妈宝育儿网带来介绍。

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8小时饮食法能减肥吗?

这就跟节食减肥差不多,在一段时间点额间歇性禁食之后,体重和BMI都会有明显程度的下降。也就是说,很可能只是因为吃的少了。

小编还可以告诉大家,一旦你停止间歇性禁食,恢复以前的饮食习惯,你的体重和体脂都会上升,而且还会反弹。

我们细细思量这个"间歇性禁食",我们会发现如果不是追求短期内瘦下来的效果,并没有什么鬼用。而且还有科学家表示,长期间歇性禁食还可能让我们的免疫系统变得脆弱。即使是一开始说禁食好的BBC纪录片,最后也明确说了,“间歇性禁食是否对所有人有效,还有待研究,长期效果也有待研究”!

注意:

间歇性禁食并不是现在才有的一种进食方式,早在18世纪初的欧洲,禁食疗法就曾经作为一种治疗手段被广泛使用,不同宗教也都有“辟谷”“斋月”之类采用间歇性禁食的教规。

间歇性禁食一般不会持续太久,间隔在8-24小时左右,还有一种间歇性禁食是在一段时间里,保持每天只摄入超低的卡里路。

但是间歇性禁食并不是节食,它和节食还是有很大区别的。

节食 vs 间歇性禁食

间歇性禁食:是指短时间(一般<24小时)不吃或极度少吃,其他时段正常吃;

节食:一般是指中长期时间内(>1周),每天摄入少于自己基础代谢的热量;

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8小时饮食法怎么做?

选择进食时间段

如果你是不运动的普通人:在一天中的24小时内,任意选择连续的8小时作为进食时间,其余16小时作为禁食时间(包括睡眠时间)。

如果你是规律运动的健身者:

方案1:将训练安排在8小时的进食时间段内;

方案2:空腹训练,训练后30分钟内进食。例如:8点开始训练,9点30分训练结束,10点开始吃饭,那么一天的进食时间段则为10点-18点。

禁食时间内如何做

禁食时间内不能吃任何含热量的食物。当然,你可以选择0热量食物,如水、零度可乐等0热量饮料、黑咖啡(不加任何其他成分)和茶(不加任何其他成分)。

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进食时间内如何做?

如果你的现阶段饮食能够维持体重(体脂)不变,那么进行8小时饮食法时,你依然可以选择同样的饮食方案,摄入相同的食物和热量,使体重稳定下降。

如果你想更快地减脂,请优化饮食结构,在8小时内,摄入充足的蛋白质、蔬菜和有益脂肪,同时保证每天的主食以中-低GI食物(粗粮)为主。

以上就是8小时饮食法能减肥吗 8小时饮食法怎么做,请大家继续关注妈宝育儿网。

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