8小时饮食法可以喝奶茶吗 8小时饮食法相关问题汇总

时间:2019-12-27 13:27:24来源:网络整理作者:fy点击:

8小时饮食法可以喝奶茶吗?会伤胃吗?一天要吃几顿饭?随便吃什么都可以吗?对于间歇性饮食有很多的问题,8小时饮食法相关问题汇总可以一一为你解决,8小时饮食法可以喝奶茶吗?下面妈宝育儿网带来介绍。

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8小时饮食法可以喝奶茶吗?

禁食时间内不能吃任何含热量的食物。当然,你可以选择0热量食物,如水、零度可乐等0热量饮料、黑咖啡(不加任何其他成分)和茶(不加任何其他成分)。

选择进食时间段

如果你是不运动的普通人:在一天中的24小时内,任意选择连续的8小时作为进食时间,其余16小时作为禁食时间(包括睡眠时间)。

如果你是规律运动的健身者:

方案1:将训练安排在8小时的进食时间段内;

方案2:空腹训练,训练后30分钟内进食。例如:8点开始训练,9点30分训练结束,10点开始吃饭,那么一天的进食时间段则为10点-18点。

进食时间内如何做?

如果你的现阶段饮食能够维持体重(体脂)不变,那么进行8小时饮食法时,你依然可以选择同样的饮食方案,摄入相同的食物和热量,使体重稳定下降。

如果你想更快地减脂,请优化饮食结构,在8小时内,摄入充足的蛋白质、蔬菜和有益脂肪,同时保证每天的主食以中-低GI食物(粗粮)为主。

8小时饮食法相关问题汇总

1、我在8小时内可以吃几顿饭?

答:放纵点说,想吃几顿吃几顿。科学点说,最好3-4顿(两餐间隔3-4小时)。

当我们吞下食物后,身体需要2-4小时消化它们。具体时间长短,受多种因素影响。虽然我们彼此有着个体差异,但在科学统计的基础上,两餐间隔3小时是一个比较合适的数字。如果在某一餐的3小时后,你仍然感觉很饱,无法继续进食,那么可以试着将间隔时间延长到3.5-4小时。如果每餐的食物摄取量合适,那么4小时应该是两餐间隔的时间上限,因为人体利用蛋白质的速度非常快(1.5~4小时),所以你需要不断地从食物中补充蛋白质,维持肌肉量和正常的生理功能。

此外,当你将进食时间缩短到8小时后,你将很难吃太多东西。从这点来讲,8小时饮食法变相地降低了热量摄入,对减脂也有一定益处。

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2、如果我想达到更好的效果,在8小时内是不是可以吃得更少点?

答:在8小时内,千万不要吃得太少,这会影响你全天的精力和运动时的表现,同时促进肌肉的流失。如果你认为利用8小时饮食法进行节食可以更快地减肥,那一定会得不偿失。

你必须在8小时内摄入充足的营养,才能获得健康和理想的身材。对大多数人而言,我的建议是:如果你的现阶段饮食可以保持体重基本不变,那么继续保持这样的饮食,只需要改变进食时间,就能获得理想的效果。

3、8小时饮食法是不是就是不吃早饭或者不吃晚饭?

答:完全不是。按照常规的饮食方法,如果不吃早饭或晚餐,每天的营养摄入量就会不足,影响健康。而进行8小时饮食法时,你依旧需要在8小时内摄入充足的营养。换句话说,你仅仅是把早午晚餐压缩在了8小时内吃完。

4、采用8小时饮食法,我每天可以吃多少高热量零食?

答:进行8小时饮食法时,你可以适当放纵,选择一些自己喜欢的高热量食物,但是过度放纵则会完全毁了自己。8小时饮食法不是节食,也不是无限放纵。

假设:使用常规饮食方法减脂时,你每天需要摄入1000卡路里热量。进行8小时饮食法时,你可能在8小时内摄入1200甚至1500卡路里热量都不会变胖,但是如果你每天摄入3000卡路里热量,还想瘦下去…世界上哪有这种好事?

5、我每天都需要选择同一时间段进食吗?

答:理论上讲,每天的进食时间相同最有利于减脂。但是如果遇到特殊情况,你完全可以灵活调整。比如今天你的进食时间段为12-20点,如果明天临时有事,可以调整为14-22点。

6、8小时饮食法适合增肌人群使用吗?

答:不适合。

7、每天只吃8小时会饿吗?

答:刚开始进行8小时饮食法时,你可能会在禁食阶段有饥饿感。但是经过1周或更久,你就会适应8小时饮食法,甚至会爱上这种饮食法带给你的全新感觉。

8、每天的第一餐有要求吗?随便吃什么都可以吗?

答:8小时的第一餐最好是高蛋白饮食,碳水化合物(主食)含量不宜过高,这样最有利于减脂。

9、8小时以外可以喝蛋白粉吗?或者吃支链氨基酸?

答:不能,因为蛋白粉和支链氨基酸都含有热量。不含热量的维生素等补剂可以在禁食阶段使用。

10、我第一次尝试8小时饮食法,怎么做才可以更快地适应它?

答:首先,你可以先试试12小时饮食法,在12小时内进食,其他时段禁食。当适应后,再试试11小时饮食法,11个小时进食,13个小时禁食。然后逐渐尝试10小时饮食法、9小时饮食和8小时饮食法。需要注意,8小时饮食法并不一定是你的最佳选择。如果你感觉9小时饮食法或者10小时饮食法效果更好,也更容易执行,没问题,放心选择吧!

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11、看了这么多,我还是没理解间歇性禁食法或8小时饮食法。

答:没关系,如果你无法理解间歇性禁食法,就选择你认为是最好的饮食法吧,可能你和间歇性禁食法的缘分还没到。

注意:

间歇性禁食并不是现在才有的一种进食方式,早在18世纪初的欧洲,禁食疗法就曾经作为一种治疗手段被广泛使用,不同宗教也都有“辟谷”“斋月”之类采用间歇性禁食的教规。

间歇性禁食一般不会持续太久,间隔在8-24小时左右,还有一种间歇性禁食是在一段时间里,保持每天只摄入超低的卡里路。

但是间歇性禁食并不是节食,它和节食还是有很大区别的。

节食 vs 间歇性禁食

间歇性禁食:是指短时间(一般<24小时)不吃或极度少吃,其他时段正常吃;

节食:一般是指中长期时间内(>1周),每天摄入少于自己基础代谢的热量;

以上就是8小时饮食法可以喝奶茶吗 8小时饮食法相关问题汇总,请大家继续关注妈宝育儿网。

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