2019十大饮食减肥法是什么 十大饮食减肥法详细讲解

时间:2020-01-04 09:52:17来源:网络整理作者:xl点击:

近日,Google发布了年度搜索报告,其中包括年度最流行的减肥饮食搜索,盘点了各种热门瘦身法,其实减肥要将饮食和运动相结合搭配为宜,那么,2019十大饮食减肥法是什么?下面妈宝育儿网小编来说说。

2019十大饮食减肥法是什么 十大饮食减肥法详细讲解

2019十大饮食减肥法

1、间歇性禁食

间歇性禁食这种饮食法,不仅在减肥上实用还有助于健康。在娱乐圈不少大明星都采用这种饮食办法,比如刘嘉玲,刘嘉玲曾在某节目中就坦言自己经常间歇性禁食,而这一办法是刘德华教她的。可见间歇性禁食饮食法受到不少的欢迎。

间歇性禁食顾名思义是通过控制饮食时间的一种办法,常见的是16:8的饮食法,即为在8小时内禁食,然后在16个小时内禁食。

2、Dr.Seb饮食法

通过食用偏碱性食物, 令血液处于碱性,减低患病几率。

根据《营养学及新陈代谢》发表的眼睛,食物可令尿液酸碱值短暂轻微改变,但对血液酸碱值没有任何影响,所以即使遵循这套饮食法,也几乎不能影响人体血液酸碱值。

3、Noom饮食法

这种饮食法在谷歌搜索中一直高居前几位,这其实是一种利用APP的应用程序,来记录膳食,访问锻炼计划,跟踪锻炼,设定目标,评估动力水平,以及与志趣相投的人产生社会联系。

说白了就是如果你以前是一个人减肥,现在用Noom饮食法会与一群和你一样的每天做着相同的事,彼此激励。

4、1200卡路里饮食法

顾名思义,每天的摄入能量控制在1200大卡,这是一种计划性饮食方法。每天只能即将饮食者的卡路里限制在1200卡左右。但是这种饮食方法听起来并不可行,因为对于年龄在26岁到50岁之间女性每天必须摄入2000卡的热量才能保持健康的体重,如果减少到1200卡可能就无法维持健康。

5、生酮饮食法

酮饮食,这是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食方法。酮饮食是趋势饮食中搜索率非常高的,在谷歌搜索中排在顶部。酮饮食的目的是使身体进入酮症状态,在这种状态下,燃烧的只是脂肪而不是消耗碳水化合物,从而导致体重减轻。

但是酮饮食并不一定适合所有人,因为摄入很少的碳水化合物很多人会受不了,减少碳水化合物摄取后,身体会排出大量水分,而排水的过程中会连带钾、镁、钠灯的电解质一同排出。从而引起头疼,晕眩等所谓的生酮不适症。

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6、GOLO饮食

GOLO饮食是一种饮食计划,不限制碳水化合物或脂肪,而着重于平衡激素。GOLO的理念认为肥胖是激素失衡是压力和焦虑的诱因,从而导致疲劳,饥饿和睡眠质量差。而这些反过来又导致暴饮暴。

GOLO饮食认为仅饮食和运动不足以带来持久的减肥效果,为了补充这么一些激素以保证身体内激素平衡。

7、杜布罗饮食法

由电视明星 Heather Dubrow 和丈夫 Terry Dubrow 提出,与间歇性断食法相似,靠限制进食窗口来控制卡路里摄取量。与间歇性断食法不同,在8小时进食窗口过后,还可以继续吃东西,可以吃坚果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精饮品也可以喝。

另外,饮食法还要求早上空腹做运动。但这个方法的效果因人而异,早前美国营养学期刊就表示,早上空腹做运动有机会因血糖下降而造成体力不支。所以不习惯空腹做运动的朋友如果想以这个方法减肥,一定要量力而为。

8、激瘦饮食法

激瘦饮食法由两位明星营养学家Aidan Goggins和Glen Matten提出,声称透过吃适当的食物,可以增加体内的「瘦身蛋白质」Sirtuins,从而达至提升新陈代谢,燃烧更多卡路里。

采用饮食法的人头3天每天的卡路里摄取量为1000卡以下,接着4天提升至1500卡路里,接下的2星期不用限制卡路里摄取量。但一共3星期的饮食法周期也需要以激瘦食物打成果汁饮用。

9、零碳零糖饮食法

这个饮食法由着名歌手 Jennifer Lopez 和棒球员 Alex Rodriguez 在1月时提出,他们在Instagram说会尝试连续10天不吃任何碳水化合物和糖,看看会有什么困难。

10日后,Jennifer Lopez 表示这个饮食法一点也不容易,因为要将一大类的主要营养素剔除,表示有大量的食物不能吃。此外,Lopez还指出这样的饮食法会令人长期处饥饿的状态,要不停寻找没有糖没有淀粉质的零食来吃,非常困难。所以要用这个方法来减肥相信非常困难。

10、肥胖型饮食法 (Endomorph Diet)

美国心理学家 William Herbert Sheldon 在1940年代提出了人体主要有3个体质 (Somatotypes):瘦削型(Ectomorph)、肌肉型(Mesomorph)、肥胖型(Endomorph)。肥胖型的人容易积聚脂肪,肌肉量亦很少,所以新陈代谢较慢,容易将身体摄取多余的热量转化成脂肪。

而肥胖型饮食法则是以注意碳水化合物摄取量,提高蛋白质和脂肪摄取量,并配合运动,尽量增加肌肉量。

另外,肥胖型的人在选择碳水化合物来源时应该加倍注意,选择高纤维非精制的碳水化合物有助减低血糖的升幅,但不应该完全不吃碳水化合物,不吃碳水化合物会令身体变得疲累,引起容易头晕等的问题。

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