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打乱生物钟有什么危害 怎么调整生物钟健康睡觉

时间:2020-06-29 06:08:11 作者:xl 阅读:1540

人体的生物钟对身体健康有很重要的作用,生物钟紊乱容易引起多种疾病,这一点是要警惕的,日常生活中,要逐步调整自己的生物钟,健康睡觉,那么,打乱生物钟有什么危害?下面妈宝育儿网小编就来说说。

打乱生物钟有什么危害 怎么调整生物钟健康睡觉

打乱生物钟有什么危害

生物钟是人类进化几百万年的结果,经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟,让人经常感到疲劳、烦躁,这些往往是疾病的先兆或危险信号。

研究表明,生物钟长期紊乱可能引发超重,抑制免疫力,导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。

1、黑白颠倒易患癌

一项针对美国夜班护士的研究发现,上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为,松果体是生物钟的调控中心,通过调节褪黑素的分泌水平,向中枢神经系统发放“时间信号”。

经常倒班的人,夜间过度暴露于灯光下,会导致褪黑素分泌减少,从而增加了癌症易感性。

以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现,不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟,从而引发肥胖和其他代谢类疾病,增加胃肠道和心血管疾病的发病率。

2、喜欢赖床伤大脑

早上起不来,起床后跟打仗似的刷牙洗脸,会导致交感神经过度兴奋,自主神经紊乱,让人一整天都紧张兮兮的。

美国斯坦福大学的研究发现,昼夜节律被打乱,会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。

打乱生物钟有什么危害 怎么调整生物钟健康睡觉

3、吃饭不规律伤消化道

日本东京大学研究发现,38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为,胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次,晚饭吃太晚,胃黏膜便不能及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。

进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段,晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡,钙就会沉积下来,形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

人的健康可以说几乎都由生物钟掌控。专家表示,好身体应从“顺时而为”开始。遵循生物节律就是最科学的健康准则。

怎么调整生物钟健康睡觉

1、固定睡眠时间

人体其实是可以有个生理习惯的,如果能够每天固定时间睡觉,那么到了这个点可能你就会发困、睡觉,这样身体会慢慢适应这样的作息时间。建议大家根据自己的实际情况来制定自己的睡眠、工作、起床等等时间,这样才能更加好的制定好我们的生活计划,睡眠的质量也会加强。当然,不要想当然的制定计划,首先这个计划必须你能够完成的,不能完成的可能只会造成心理负担,而且不容易坚持下去。要把计划适当的放宽,这样心理承受的压力不会太大,反而容易完成。

2、睡眠环境要安静

尽量营造一个比较容易入睡的睡眠的环境,首先需要安静,另外,会导致自己失眠的东西最好是不要出现,比如像手机什么的,最好是不要出现在卧室。当然,如果你比较依赖手机的话,可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病,可以用看书来代替看手机,主要是因为书上的内容相对比较单一,比较容易入睡,但是手机上吸引人的东西太多了,反而不容易入睡。

总的来说,就是把容易造成自己兴奋的东西排除到卧室之外,这样就能营造一个很好的睡眠环境了。

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3、睡前泡脚

其实比较外在而且相对比较有效的方式,可以试一下泡脚,在泡脚水当中适当的放一些中药包,这样可以起到促进血液循环的作用,还能用中药起到一定的舒缓神经的作用,这样很容易帮助大家入睡。

4、舒缓神经

很多入睡比较困难的人,主要还是心理问题,心情老是不能放松,就会导致不易入睡,其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的,比较好用的就是放松暗示法,就是把自己身体的肌肉都处于放松,什么都不想,这样比较容易睡着。当然,如果这种方式不太适合你的话,可以试一下运动放松,当然,这边的运动肯定是相对比较温和的,像瑜伽就是比较适合来舒缓身心的运动,大家可以试一下。

5、早睡早起

睡觉睡得多的话,也是会影响到正常的睡眠质量的,不要补觉、也不要熬夜,补觉可能会导致晚上睡觉睡不着。另外,睡觉之前最好不要喝太多水,这样可能会给膀胱造成一定的压力,晚上可能会起夜,这样也是会影响到我们的睡眠质量的。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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