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睡觉真的能睡瘦吗 如何调整生物钟减肥

时间:2020-06-29 06:08:13 作者:xl 阅读:1377

很多女生的梦想是不运动睡着也能变瘦,近日的一项研究发现稳定的睡前时间,规律睡眠有助于人的体重管理,生物钟健康才能好好减肥,那么,睡觉真的能睡瘦吗?如何调整生物钟减肥?下面妈宝育儿网小编就来说说。

睡觉真的能睡瘦吗 如何调整生物钟减肥

睡觉真的能睡瘦吗

近日一项研究发现,睡觉真的有助于体重管理。

美国心脏协会(AHA)发表的一项小型研究显示,保持相对固定的就寝时间可能减轻体重,有助于心脏健康。

究人员招募了37名22岁~46岁、体重指数属于正常或肥胖范围的女性,要求她们在为期6周的时间里,每晚都睡够7~9小时。

6周后,尽管所有37人的每晚平均睡眠时间都保持在7~9小时,但其中有8名女性的入睡和起床时间仍然波动较大,相比之下,做到更规律睡眠的29名女性,身体脂肪显著减少了约一磅。

研究报告的主要作者第一作者表示,此研究没有提供任何减肥建议,也没有建议改变饮食或运动,参试者只是按时睡觉。

研究人员认为,稳定的就寝时间有助于体重管理,就寝时间更规律,意味着一个人的昼夜节律也更加规律。

昼夜节律是指我们清醒、睡眠、饥饿、疲惫或精力充沛时的24小时循环,与生物钟密切相关。

睡觉真的能睡瘦吗 如何调整生物钟减肥

人体24小时活动时间表一览

生物钟是一个无形的“时钟”,它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。遵循它的变化规律,获得健康能事半功倍。

睡觉真的能睡瘦吗 如何调整生物钟减肥

如何调整生物钟减肥

1.早睡早起,每天保证七到九小时的优质睡眠

充足的睡眠可以防止人体生物钟被干扰。可以促进生长激素(瘦素)的分泌,它能够提高全天的循环和新陈代谢速度,有助于脂肪燃烧和易瘦体质的形成。

另外充足的睡眠还能降低第二天的饮食欲望,有控制饮食量和防止饮食过量的作用,可以收获减肥瘦身的效果。

2.创造白天外出的机会

外出就能够接受日光浴,阳光刺激身体以后,可以促进身体激素等的分泌,不仅能够平稳生物钟,还能收获幸福感。

另外充足的日光浴还能改善代谢、缓解压力,以及排除毒素,既能愉悦心灵,还能提高脂肪的燃烧率。

3.按时吃饭

按时吃饭可以规律生活和平衡生物钟,既能确保身体血糖平稳,防止脂肪堆积,还能改善血液循环和新陈代谢的状况,有助于好身材的保持。

每天按时吃三餐,尤其要按时吃早餐,因为早餐可以唤醒身体,开启新一天的生物钟变化。

按时吃饭并不代表可以任性的吃,想要身材好,除了按时吃饭,还要保证吃的食物营养均衡并且适量,不挑食,不暴食,这样才能瘦哦。

调整好生物钟就能够平稳身体的循环和代谢,既能保证身体健康,还能减肥消脂和促进易瘦体质的形成哦。

节食减肥虽然能够在短时间内体重变轻,但是从长远来看,它的减肥效果远不如健康规律生活瘦的长久。变瘦是大多数人的心愿,只要调整好生物钟,就能一直瘦下去。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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