女性怎么改善圆肩驼背 改善圆肩驼背的几个动作

时间:2020-07-03 06:05:44来源:网络整理作者:fy点击:

女性圆肩可太吃亏了,让人肩膀越来越窄不说,穿紧身一点的衣服立马变身大头娃娃,驼背就更不用说了,体型和气质都会下降一个档次,女性怎么改善圆肩驼背?有哪几个动作?下面妈宝育儿网带来介绍。

女性怎么改善圆肩驼背 改善圆肩驼背的几个动作

女性怎么改善圆肩驼背?

想要改善圆肩,首先,最主要的,是锻炼到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。

肩袖四肌、菱形肌就是我们俗称的上背肌群。他们直接连在肩胛骨等地方,能最有效改善圆肩的症状。

我们之前说过,肩关节的原动肌是胸大肌、三角肌前束等超强战斗性肌肉。什么卧推200Kg,网球发出200+km/h的ACE球,都是靠这些力量很大的肌肉。而对抗这几个战斗力爆表的斗士的拮抗肌就是冈上冈下、小圆肌、肩胛下肌这四个毫无存在感的小肌群。所以,不着重训练,就很容易导致前后肌力不平衡。最后变成体态问题。

另外,三角肌后束使肩关节向后展开,菱形肌向内拉伸着肩胛骨。也都是对矫正身姿很有作用的。

女性怎么改善圆肩驼背 改善圆肩驼背的几个动作

下面就为大家介绍两个简单却效果超群的动作。

俯身飞鸟

着重训练:三角肌后束

动作描述:

1.双腿打开与肩同款,手持哑铃,上肢前倾,膝盖维弯,同时保持上半身挺直;

2. 双手朝身体两侧拉开,直至上臂与身体呈一条直线,停顿2-3秒,再缓缓回到起始位置。

这个动作最大的好处就是可以重新刺激你的三角肌后束,让它们重新恢复到张-驰交替的状态,让肩部能向后展开。

如果你一开始无法保持上臂与身体形成直线,其实也没有关系,你只需尽力即可,多做几次,循序渐进地让肌肉恢复的原本该有的状态。

女性怎么改善圆肩驼背 改善圆肩驼背的几个动作

L侧平举

主训肌群:肩袖四肌

动作描述:

1. 双脚打开与肩同宽,手持哑铃,手心向后,让上臂与肩膀呈一条直线,同时小臂朝向地面,肘关节呈90°角;

2 .上臂始终保持与肩部呈直线状态,旋转肩关节,直至小臂朝向上方,手心向前,停顿2-3秒,再回到起始位置。

这个动作则是让你恢复肩袖四肌最主要、也是最重要的功能,即内旋和外旋。一开始做这个动作的时候你会觉得很累,但你的每一个动作都可以让这个肌群得到更有效的训练,久而久之你的肩膀就能彻底打开、再去考虑后背肌群的训练了。

改善圆肩驼背的几个动作

动作比较简单,适合各类条件人群,每个动作10-15次 做2-3组,长期坚持,圆肩驼背现象一定会得到改善。

动作一

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动作二

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女性怎么改善圆肩驼背 改善圆肩驼背的几个动作

动作三

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动作四

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以上就是全部内容,请大家继续关注。

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