孕期增重快是胎儿长得好吗 孕期怎么避免增重过快

时间:2019-11-19 08:07:25来源:网络整理作者:xl点击:

怀孕期间,孕妇要摄入营养,以确保胎儿发育以及自身所需的营养需求,但要控制合理的增重,并不是增重过快,胎儿就发育得越好,孕期增重快是胎儿长得好吗?孕期怎么避免增重过快?下面妈宝育儿网小编就来说说。

孕期增重快是胎儿长得好吗 孕期怎么避免增重过快

孕期增重快是胎儿长得好吗

孕期增重过快并不说明孩子长得好。

怀孕后,为适应妊娠期增大的子宫、乳房、胎盘及胎儿生长发育的需要,孕妇们都会吃得比孕前更多一些,这是正常现象。广东省妇幼保健院产科主任医师温济英表示,随着孕周的增大,孕妈妈的体重也会慢慢发生变化。

孕期体重长得飞快,是否就说明里面的孩子发育得很好?

并非如此。

温济英说,孕期多吃一些营养丰富的食物固然重要,但凡事都得有个度。孕期体重也不是任由其发展,越重越好。孕期体重超标或增长过快,不仅会增加胎儿发展为巨大儿的风险;而且于母亲而言,还可引起母亲妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生。另外,孕妈妈太胖时,脂肪堆积,盆底组织过厚,也会影响分娩时胎头的顺利下降,延长胎儿娩出的产程,增加难产的风险。

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体重增加多少合适

体重增加的不仅仅是胎儿体重,还有胎盘、羊水、母体脂肪、血和液体、水潴留、乳腺、子宫,所以,体重增加过快不代表是胎儿好,还可能是母体脂肪多,势必给孕妈妈本身造成负担。

不同体型的孕妈妈体重增加标准不同,瘦弱的要增加的多一些,偏胖的要增加的少一些,可以对照下面的标准计算一下,自己是否在标准范围之内。

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BMI是指我们的身体指数,计算公式是:体重的千克数除以身高(米)的平方。

孕期怎么避免增重过快

1、粗杂粮、薯类和蔬菜代替一部分的主食

我们平时吃的馒头、白面包、白米饭、面条等都属于精白米面,它们不含膳食纤维,几乎就是纯的碳水化合物,饱腹感弱,但升糖指数却非常高,吃完之后血糖波动大,当时饱得快但很容易就饿了,不知不觉就会吃很多。

建议孕妈不妨用小米、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等粗杂粮,或者红薯、土豆、芋头、山药等薯类以及藕、荸荠等富含淀粉的蔬菜来代替一部分主食。

这两类食物既能提供充足的膳食纤维,饱腹感强,吃较少的量就能饱。同时,它们的升糖指数还不高,血糖波动小,更加耐饿,用它们来替代精白米面整体摄入的能量就会减少很多。

2、吃饭之前喝点水

很多妈妈会发现,孕后期很容易饿,饿了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽,等一顿饭结束,才发现自己好像吃撑了。

所以,想控制自己的食量和食欲,在就餐之前,先喝点水,就能有效防止不小心吃撑的现象。当然,你也可以把水换成牛奶或酸奶,延缓饥饿的同时还能顺便补钙。

3、调整进食顺序

吃饭的时候,我们往往会选择先吃主食或肉类,往往都是吃得快饱了,才象征性地吃两口菜。如果想要很好地控制体重,在吃饭时应该先吃菜,再吃肉,最后吃主食。

由于蔬菜当中含有丰富的膳食纤维和水分,能量较低。当我们选择先吃菜时,就能以摄入很低的能量换得一个半饱,之后再吃点富含优质蛋白质的肉类,最后少吃一点主食就完全饱了。这样下来,不仅控制了整体能量的摄入,对于餐后血糖的稳定也很有帮助。

4、细嚼慢咽

吃东西时,如果狼吞虎咽,我们的大脑往往还来不及接收饱足的信号,我们就已经吃了太多的东西。

所以吃饭时,每口食物咀嚼差不多10-20次,既能让大脑有充足时间接受饱足的信号,避免进食过多,又能减少胃肠道的工作负担,减少消化道疾病的发生,可谓是一举两得。

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