间歇性禁食有利身体健康是真的吗 什么是间歇性禁食

时间:2019-12-26 17:53:57来源:网络整理作者:fy点击:

科学研究表示,间歇性禁食之所以有利于身体健康,是因为激发了“代谢转换”,健康饮食受到越来越多人重视,间歇性禁食有利身体健康是真的吗?什么是间歇性禁食?下面妈宝育儿网带来介绍。

间歇性禁食有利身体健康是真的吗 什么是间歇性禁食

间歇性禁食有利身体健康是真的吗?

美国《新英格兰医学杂志》25日刊登的一篇综述文章显示,间歇性禁食可激发“代谢转换”,有利于身体健康。

研究人员表示,间歇性禁食之所以有利于身体健康,是因为激发了“代谢转换”。“代谢转换”是人类在古老的食物稀缺时代的一种适应方式,指的是细胞耗尽其可快速获得的糖类能量储存后,会通过较慢的代谢过程开始将脂肪转化为能量。研究人员发现,这种转换可以改善血糖调节、增加抗压性和抑制炎症。

文章作者之一、美国约翰斯·霍普金斯大学神经学家马克·马特森对间歇性禁食对健康的影响进行了多年研究,且本人也很早之前就采取了间歇性禁食法。马特森表示,间歇性禁食一般分为两类:一种是每日限时进食,将进食时间段缩短至6到8小时;另一种是5+2间歇性禁食,即每周7天中有两天仅吃一顿中等量的餐食。

马特森说,多项动物和人类研究显示,间歇性禁食能够降低血压、血脂水平等。此外,越来越多的研究还显示,间歇性禁食还能有助降低肥胖和糖尿病的风险,且有益大脑健康。

马特森承认,研究人员尚不完全了解“代谢转换”的具体机制。但他建议,在有指导的前提下,间歇性禁食可成为健康生活方式的一部分。

网友热评:

1、看起来这个间歇性禁食还挺不错的,我们可以试一下

2、每周七天中有两天只吃一顿中等量的餐食,感觉这个还是挺不错的,可以试

3、间歇性禁食可以让胃休息,激发身体的潜能应该是不错的。

4、不知道间歇性禁食对减肥有没有帮助?

5、我觉得每顿饭不要吃饱 不要吃油腻的东西身体就不会太沉重

6、真的是挺有道理的 我觉得人真的不能吃太饱容易血管粘稠度高

间歇性禁食有利身体健康是真的吗 什么是间歇性禁食

什么是间歇性禁食?

间歇性禁食一般分为两类:

一种是每日限时进食,将进食时间段缩短至6到8小时;

另一种是5+2间歇性禁食,即每周7天中有两天仅吃一顿中等量的餐食。

人们目前有三种研究最广泛的间歇性禁食方案,分别是隔日禁食(吃一天禁一天)、5:2间歇性禁食(每周禁食2天)和每天限时进食。在他们的临床试验中,更多的尝试了5:2间歇性禁食和每天限时进食。下面说说这两种禁食法他们在试验中是如何做到的。

5:2间歇性禁食法

5:2间歇性禁食最终的目标是一周有两天摄入的热量低于500卡路里。100g苹果的热量约等于50卡路里,也就是说,这一天如果只吃苹果的话,差不多可以吃1kg,也就是两斤苹果。吃了两斤苹果,也不算禁食啊。/手动捂脸

如果做到5:2间歇性禁食呢,他们在试验中用四个月帮助试验者做到了。第一个月,每周有1天只进食900到1000卡路里;第二个月每周有2天只进食900到1000卡路里;第三个月每周有两天只进食750卡路里;最后到第四个月,每周有2天只摄入500卡路里。

间歇性禁食有利身体健康是真的吗 什么是间歇性禁食

每天限时进食法

每天限时进食法最终的目标是每天只在6小时内正常进食,其余的18个小时则禁食。如果8点吃早饭的话,可以在下午14点前再吃一顿,然后就不能吃了。(这个我觉得也很好做到啊,我目前如果是没有外出,则基本就吃早中两顿饭)

他们还是给了如何做到的步调。首先,第一个月,每周有5天要做到10小时内进食;然后,第二个月,每周有5天要做到8小时内进食;第三个月,每周有5天要做到6小时内进食;第四个月,每周有7天做到6小时内进食。

以上就是间歇性禁食有利身体健康是真的吗 什么是间歇性禁食,请大家继续关注妈宝育儿网。

最新文章
儿童视频
推荐文章

关于妈宝育儿网

Copyright 2016-2020 autoid-china.com.cn 〖妈宝育儿网〗 版权所有 备案号:京ICP备18054406号-4

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告 | [网站地图:HTML|XML]