维生素c每天补充多少合适 哪些人可能需要补充维生素c

时间:2019-12-30 13:25:40来源:网络整理作者:xl点击:

维生素c是人体所需的一种的营养物质,但很多时候不必刻意补充,过量补充反而对身体有害,不利于身体健康,维生素c摄入量要合适,那么,维生素c每天补充多少合适?哪些人可能需要补充维生素c?下面妈宝育儿网小编就来说说。

维生素c每天补充多少合适 哪些人可能需要补充维生素c

维生素c每天补充多少合适

维生素C对于我们人体来说虽然是一种必需的维生素,但它毕竟是属于微量元素,补充是需要适量的,若是过量补充,也是容易造成维生素中毒,不利于我们的健康。

一般来说我们人体每天摄入90毫克是最少的补充量,而每日最好不超过1000毫克,超过2000毫克的话,就属于维生素补充过量了。

家提醒,成人所需维生素C一般是每天100毫克至1000毫克,最高不能超过每天2000毫克,否则就会对身体产生不利的影响。

我们的食物中红枣是属于维生素含量比较丰富的,每100克红枣所含有的维生素C在243毫克,而不同的蔬菜水果也差不多含有都在每100克的维生素C含量大概在50毫克左右,所以一天我们吃五百克蔬菜和水果的话,身体就足够身体每日所需要的维生素C含量。

并且我们所吃的主食和肉里都是有维生素C的,所以不挑食,照常吃饭,一般来说,一日三餐好好吃,是不会缺乏维生素C的。

维生素c每天补充多少合适 哪些人可能需要补充维生素c

哪些人可能需要补充维生素C

皮肤不是太好,脸色总是会长斑,因为维生素的抗氧化性比较强,进入体内能够很好的帮助皮肤清除一些毒素和垃圾,能促进皮肤的新陈代谢,不缺乏维生素C的人,皮肤状态或比较好,脸上长斑的原因有很多,但若能及时补充维生素C或能慢慢好转。

经常剧烈运动,或长期从事于高强度的体力劳动的人,或需要补充,因为这会使身体大量出汗,体内维生素C的含量就会遭到流失 ,需要及时补充。

还有精神压力过大,长期处于高压的状态中的人或也需要补充,因为在这种情况下,身体的免疫力会下降,身体就不能很好的抵抗外界的细菌和病毒,需要及时补充维生素C来增强免疫力。

维生素c每天补充多少合适 哪些人可能需要补充维生素c

维生素C有哪些注意事项

1.空腹不要服用维生素C,因为空腹不利其消化吸;

2.每天需求量最好分次服用,并喝足量的水(500mg喝500毫升),可维持体内稳定的维生素C浓度,也减少结石的风险;

3.注意服用量。维生素C过量可引起腹泻、皮疹、胃酸等症状,还可增加泌尿系结石的风险。每日用量超过5g时,可导致溶血,重者可致命。另外孕妇长时间服用大剂量时,可能产生婴儿坏血病。

以上就是有关维生素c每天补充多少合适,哪些人可能需要补充维生素c的介绍,想了解更多信息请继续关注。

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