久坐的危害有哪些 坐多久要活动

时间:2020-06-05 15:07:05来源:网络整理作者:yj点击:

生活中由于工作和学习等原因。我们坐在电脑前工作或者学习的时间越来越多了。长期下去身体出现不同程度的亚健康是很正常的。久坐的危害有哪些 坐多久要活动。妈宝育儿网带来相关介绍。

久坐的危害有哪些

久坐的危害有哪些  坐多久要活动

1、肌肉酸痛

我们之所以能够活动自如主要靠血的流通来进行,但如果长时间久坐的话势必会使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

2、食欲不振

经常长时间的久坐会导致全身都缺乏运动,并且还会使胃肠蠕动减弱与此同时消化液也会减少分泌。日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

3、腰椎病

长时间的久坐或者不良的坐姿,会导致腰部软组织长久处于张力状态,并且软组织也会出现缺血的现象,长此以往导致腰肌劳损。

4、心脏病

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的危险要比常常运动或体力劳动者高4倍。

5、痔疮

久坐的危害有哪些  坐多久要活动

长时间保持坐姿,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍。在这种情况下,直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,即痔疮。

6、尾骨受伤

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

7、记忆力下降

长时间保持坐立姿势,会导致人体血液循环变慢,使得大脑等身体重要器官出现供血不足现象。大脑供血不足表现在记忆力下降,乏力等症状,对于年龄稍大的人来说,久坐还有可能会导致老年痴呆症的发生。

坐多久要起来活动

凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过2小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动,或做简单运动操等,可有效避免发生以上疾病

如果是坐在高凳或椅子上,最好1至2小时起来活动一下。如果是坐在沙发上或类似沙发高低的座位,那时间还要短一些.活动是为了血液循环,人体总坐一个姿势腿部会发麻就是时间长了,多长时间是根据自身的体质来确定,如体质较弱时间应相应缩短。

就坐会对颈椎和腰椎以及心脑血管对不好,建议做一段时间就起来运动一下,具体时间根据你的工作和环境以及个人的具体情况而定,学生一般是45分钟时间也是有道理的。

久坐腰疼怎么办

久坐的危害有哪些  坐多久要活动

第一节五点支撑:仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,同时深呼吸用力増加腹压。维持5秒放下,重复5次,对腰部力量较好或者年轻的病人可用三点支撑。作用:增强腰背肌和腰部力量,维持脊柱稳定性,预防腰部损伤。

第二节直腿抬高:仰卧位,屈曲健侧膝关节,患侧下肢尽可能伸直,脚尖指向鼻尖,收缩股四头肌,绷紧整个下肢,1个动作维持5秒。作用:増强下肢力量,维持下肢稳定性,增加回心血量。

第三节:飞燕前式:俯卧位,头、上肢及背部后伸。飞燕式:俯卧位,用力挺胸抬头,双手向后伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,持续5秒。作用:増强腰背肌力量,尤其是竖脊肌力量,预防腰部损伤。

第四节前探后伸式:四点支撑于床面,抬起右臂努力向前探,同时抬起左腿努力向后伸展,维持5秒。

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