准时准点的睡眠真的重要吗 睡眠要具体到哪个时间吗

时间:2020-09-22 22:53:22来源:网络整理作者:xl点击:

我们经常说早睡早起,但是其实每个人的生物钟都不一样的,最重要的是获得满足自身足够睡眠时长以及规律睡眠,那么,准时准点的睡眠真的重要吗?要具体到哪个时间吗?下面妈宝育儿网小编就来说说。

准时准点的睡眠真的重要吗 睡眠要具体到哪个时间吗

准时准点的睡眠真的重要吗

重要的不是睡眠具体哪个时间,而是睡眠规律。

很多人说“早睡早起身体好”,这并不一定适合所有人。

从理论上,生物钟稳定的话,你获得了足够的睡眠时长的话,几点睡几点起都是可以的。

睡眠好的关键是:规律+足够的睡眠时长

早睡早起是和社会工作相关的,一般都是白天工作,晚上睡觉,同时夜幕降临时,褪黑素也会分泌更多,睡眠质量会更好。

当天开始黑了,视网膜上接受的光线就会减少,下丘脑就会接收到一个信号“天黑了你该睡眠啦”,然后通知它的邻居松果腺,快点分泌点褪黑素,天黑了,要睡觉了,褪黑素大量分泌之后,人就开始有个困意,就开始要昏昏入睡了。

到了早上,天亮了,下丘脑感受到光线开始增多了,就对松果腺说,别分泌褪黑素了,天亮了,要起床了。这时人就会慢慢醒来。

褪黑素,光线,在睡眠中起到了重要的作用。这也是为什么睡前不要玩手机或者平板可能会更加睡不着,手机和平板的的光线容易让下丘脑判断失误,褪黑素分泌减少,越玩越不困,导致晚睡。

在褪黑素的影响下白天工作晚上睡觉更容易提升睡眠质量,如果你是猫头鹰类的工作,晚上工作,白天拉起窗帘睡觉也是可以的。

但是,不能今天晚上11点睡觉,明天凌晨3,4点才睡觉,或者今天睡了4小时,明天睡个12小时

不规律的睡眠很容易导致失眠,倒是睡眠不足,睡眠不足就会引起很多健康问题。

准时准点的睡眠真的重要吗 睡眠要具体到哪个时间吗

逐渐摆脱熬夜的方法

一、时间规划

首先,合理的时间规划是保证我们充足睡眠的前提,而充足的睡眠休息也可以提高我们的工作效率。在规划时间时可以重新审视一下手头工作的优先级,拒绝一些不重要而且成本非常高的任务。

可以借助任务清单、日历、番茄时钟等小工具。其次,可以每天记日记回顾一下自己实际花在每件事情的时间,做出反思总结和滚动调整。很多时间管理软件可以提供非常清晰的可视化功能。

二、循序渐进

需要承认,熬夜的习惯并不是立刻能改善的,所以,也不用因为恐慌而给自己设置过于激进的作息调整目标。可以每天将睡眠时间提前10分钟,坚持早起,给自己半个月到一个月的过度周,循序渐进,直到保证每天7-8小时的充足、规律睡眠。

准时准点的睡眠真的重要吗 睡眠要具体到哪个时间吗

一本叫做《过劳时代》的书,作者提出了如下10条对策,希望可以帮助大家在这个“过劳时代”找到生活的规律和平衡:

1. 珍惜家人

2. 分担家务

3. 每年一定要过一个一周以上的年假,好好放松

4. 尽量不加班,被迫加班的话积极举报

5. 感觉到不适立即就医遵医嘱

6. 受不了了就换工作

7. 安排一定的独处时间,拒绝信息打扰

8. 反思一下:过于依赖快递、外卖、便利店,放弃生活能力是合理的吗?

9. 从事服务业、自由职业的人主动区分工作时间

10. 自我审视自由可支配时间的价值

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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